Dumbbell adalah sejenis alat fitnes untuk melatih otot.Hal ini terutama digunakan untuk pelatihan kekuatan otot dan pelatihan gerakan gabungan otot.Latihan dumbbell secara teratur dapat melatih otot-otot dada, perut, bahu, kaki dan bagian lainnya secara efektif.Memiliki efek yang sama seperti alat fitnes lainnya Dibandingkan dengan alat fitnes, metode latihan dumbbell lebih beragam dan sederhana.
Pertama, pelajari cara menggunakan dumbel untuk memperkuat otot bisep, trisep, dan dada.Metode untuk melatih bisep termasuk dumbbell curl, dumbbell curl bergantian, dumbbell curl duduk, curl dumbbell miring, curl lengan papan miring, curl jongkok, hammer curl, dll.;latihan trisep Metodenya meliputi fleksi dan ekstensi lengan leher terlentang, fleksi dan ekstensi lengan leher duduk, dan fleksi dan ekstensi lengan leher satu lengan, dll.;Metode untuk melatih otot dada antara lain dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, dumbbell fly, waist straight dumbbell fly, dll.
Selanjutnya, mari kita bahas tentang cara menggunakan dumbel untuk melatih bahu dan punggung Anda.Metode untuk melatih bahu antara lain dumbbell press, membungkuk ke samping, mengangkat bahu halter, mengangkat halter ke samping, mengangkat halter ke depan, mengangkat ke depan secara bergantian, mengangkat ke samping tengkurap, dll.;Metode untuk melatih punggung termasuk mendayung halter dengan satu lengan membungkuk, mengangkat bahu halter, mengangkat posisi terlentang, dll.
Mari kita lihat cara menggunakan dumbel untuk melatih perut, lengan, dan kaki Anda.Latihan perut meliputi fleksi dan ekstensi lateral halter;latihan lengan meliputi gerakan dumbbell curl di atas tangan, gerakan dumbbell di bawah tangan, rotasi internal bel tunggal, rotasi eksternal bel tunggal, rotasi tegak ke atas, rotasi tegak ke belakang, dll.;latihan kaki termasuk dumbel.Squat tertimbang, lunge halter tertimbang, angkat betis halter tertimbang, dll.
Terakhir, mari kita bahas tentang tindakan pencegahan untuk latihan dumbbell.Saat menggunakan dumbbell untuk berolahraga, Anda harus menguasai dasar-dasar gerakan dumbbell.Saat berolahraga, gerakannya harus standar, jika tidak maka akan mudah tegang atau keseleo.Pada saat yang sama, jangan sering mengganti dumbel dengan bobot berbeda dan memperpanjang waktu latihan untuk mencapai efek latihan dengan cepat., Anda harus melakukannya selangkah demi selangkah, dan Anda tidak bisa menggunakan metode latihan yang sama.Anda harus mengubah metode latihan yang berbeda untuk mencapai hasil yang lebih baik.Tentu saja, premis dari semua ini adalah Anda harus melakukan latihan pemanasan yang baik.
Waktu posting: 04 Januari 2024