Memanaskan otot Anda sebelum berolahraga meningkatkan mobilitas dan mencegah cedera.
Kredit Gambar: PeopleImages/iStock/GettyImages
Anda pernah mendengarnya jutaan kali sebelumnya: Pemanasan adalah bagian terpenting dari latihan Anda.Dan sayangnya, hal ini biasanya paling diabaikan.
“Pemanasan memberi otot kita kesempatan untuk bangun sebelum kita menantangnya dengan beban,” Jamie Nickerson, CPT, pelatih pribadi yang berbasis di Boston, mengatakan kepada LIVESTRONG.com."Mendorong aliran darah ke otot Anda sebelum berolahraga memungkinkan otot bekerja lebih efisien saat diberi beban."
Pemanasan juga penting untuk mobilitas otot Anda.Pernahkah Anda duduk dalam penerbangan dan lutut Anda tidak mau bergerak saat Anda berdiri?Itulah yang terjadi pada persendian kita ketika aliran darah ke otot-otot kita berkurang – kita menjadi tegang dan kaku.
Mempersiapkan otot kita untuk bergerak pada dasarnya berarti mempersiapkan persendian kita.Fleksibilitas dan jangkauan yang lebih baik memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita, termasuk pencegahan cedera, kinerja ledakan yang lebih baik, dan nyeri sendi yang terbatas, menurut Mayo Clinic.
Lantas, bagaimana cara kita melatih mobilitas dan pemanasan secara bersamaan?Untungnya, yang Anda butuhkan hanyalah satu beban.Menambahkan beban pada rutinitas mobilitas Anda memungkinkan gravitasi membantu mendorong Anda lebih dalam ke dalam peregangan.Jika yang Anda miliki hanyalah satu kettlebell yang tergeletak di sekitar, Anda berada dalam kondisi yang baik untuk melakukan pemanasan mobilitas yang tepat.
“Manfaat kettlebell adalah Anda hanya memerlukan satu, dan Anda dapat melakukan banyak hal dengannya,” kata Nickerson.Memiliki kettlebell ringan seberat 5 hingga 10 pon adalah satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk menambahkan sedikit semangat pada rutinitas mobilitas Anda.
Jadi, cobalah sirkuit mobilitas seluruh tubuh cepat selama 10 menit ini dengan kettlebell ringan sebelum latihan Anda berikutnya.
Bagaimana Melakukan Latihan
Lakukan dua set setiap latihan masing-masing selama 45 detik, istirahat 15 detik di antara setiap latihan.Sisi alternatif jika diperlukan.
Hal-hal yang Anda Butuhkan
● Kettlebell ringan
● Matras olahraga bersifat opsional namun disarankan
Waktu posting: 04 Februari 2023