Pemanasan otot Anda sebelum berolahraga meningkatkan mobilitas dan mencegah cedera.
Kredit Gambar: PeopleImages/iStock/GettyImages
Anda pernah mendengarnya jutaan kali sebelumnya: Pemanasan adalah bagian terpenting dari latihan Anda.Dan sayangnya, itu biasanya yang paling diabaikan.
"Pemanasan memberi otot kita kesempatan untuk bangun sebelum kita menantangnya dengan beban," kata Jamie Nickerson, CPT, pelatih pribadi yang berbasis di Boston, kepada LIVESTRONG.com."Mendorong aliran darah ke otot Anda sebelum berolahraga memungkinkannya bekerja lebih efisien saat dibebani."
Pemanasan juga penting untuk mobilitas otot Anda.Pernahkah Anda duduk selama penerbangan dan lutut Anda tidak mau bergerak saat Anda berdiri?Itulah yang terjadi pada persendian kita ketika ada sedikit aliran darah ke otot kita - kita menjadi kencang dan kaku.
Menyiapkan otot kita untuk bergerak secara inheren berarti menyiapkan persendian kita.Fleksibilitas dan jangkauan yang lebih baik memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita, termasuk pencegahan cedera, kinerja ledakan yang lebih baik, dan nyeri sendi yang terbatas, menurut Mayo Clinic.
Jadi, bagaimana kita melatih mobilitas dan pemanasan kita secara bersamaan?Untungnya, yang Anda butuhkan hanyalah satu beban.Menambahkan beban ke rutinitas mobilitas Anda memungkinkan gravitasi membantu mendorong Anda lebih dalam ke peregangan.Jika yang Anda miliki hanyalah satu kettlebell yang tergeletak di sekitar, Anda berada dalam kondisi yang baik untuk melakukan pemanasan mobilitas yang tepat.
"Manfaat dari kettlebell adalah Anda benar-benar hanya membutuhkannya, dan Anda dapat melakukan banyak hal dengannya," kata Nickerson.Memiliki kettlebell ringan seberat 5 hingga 10 pon adalah semua yang benar-benar Anda perlukan untuk menambahkan sedikit keuletan pada rutinitas mobilitas Anda.
Jadi, cobalah sirkuit mobilitas total tubuh 10 menit yang cepat ini dengan kettlebell ringan sebelum latihan Anda berikutnya.
Cara Melakukan Latihan
Lakukan dua set setiap latihan masing-masing selama 45 detik, istirahat 15 detik di antara setiap latihan.Sisi alternatif jika diperlukan.
Hal-hal yang Anda Butuhkan
● Sebuah kettlebell ringan
● Alas olahraga bersifat opsional tetapi direkomendasikan
Waktu posting: Feb-04-2023